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型號：BAG-SLE100BU
材質 : 100%聚酯纖維
尺寸 : 27.5*21*1.8公分
保固年限：1年
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台北市立動物園透過林務局救傷收容計畫，從金門收容歐亞水獺寶寶，轉眼已經成年，除了擁有高超的泳技，在保育員細心照育下，還練就了許多拿手絕活，甚至會自己站上磅秤測量體重。

台北市立動物園參與林務局救傷收容計畫，由金門遠道而來的三隻歐亞水獺寶寶「大金」、「小金」和「金莎」，轉眼皆已成年。經過一年多的動物訓練，當保育員拿起專屬的目標棒指揮方向，牠們便會迅速地到達指定地點。類似的定點訓練，除了能夠加強水獺的耐心及穩定情緒外，當水獺站直身軀的同時，也能讓保育員觸摸身體、檢查外觀有無異狀，而「大金」、「小金」和「金莎」的另一個拿手絕活，便是會聽隨保育員的指示，自己上磅秤測量體重。

當保育員在進行動物訓練時，手上會拿著指揮棒及響板，只要水獺到達指定地點碰觸指揮棒，保育員便會按壓響板，接著給予美味的牛腱丁及柳葉魚當作獎勵。保育員表示，目前「大金」、「小金」和「金莎」，已經能夠聽從指揮做定點訓練，而接下來的目標是讓他們練習進到運輸籠中，由於動物本身就會對不熟悉的狹小空間感到緊迫，因此需要耐心慢慢引導，來建立更多的信任與安全感。

▲「大金」正在進行站立穩定度訓練。（圖／北市動物園提供）

保育員對園內的動物進行動物訓練，訓練的方式或許因「動物」而異，但最終目的都是為了能夠在不使用麻醉的情況下，為動物進行基本的身體健康檢查、甚至施打疫苗及抽血等，如此一來便能有效掌握動物的健康狀況，同時省去動物麻醉的相關風險與耗費。

園方表示，每個禮拜二、四下午兩點鐘，都會有保育員為可愛的歐亞水獺進行動物訓練，想一探水獺萌樣的大小朋友們，來到動物園都能前往目睹水獺的風采。

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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。

正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。

1.仰臥起坐（直腿）

▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。

▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。

▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐熱門氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。

▲強化部位：加強腹肌。

2.空中倒踩腳踏車

▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。

▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。

▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效折價卷果。

▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。

3.平躺直抬雙腿

▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。

▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。

▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。

▲強化部位：強化下腹肌。

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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